减肥已成为潮流
但如何才能
有效减肥
却众说纷纭
接下来让我们
听听专家怎么说
▲提起睡眠不足的危害，想必大家都能说出一二——黑眼圈、脱发、颜值下降......
但殊不知，睡不够的危害远不止于此，近日，一项刊登在国际营养学杂志Nutrients上的研究表明，“肥肉”往哪儿长，跟睡眠时长有关。
消息一出，迅速蹿上热搜，引起网络热议。
这项研究共对2011~2018年美国国家健康和营养检查调查中9413位参与者的睡眠情况进行了分析，并采用双能X线骨密度仪检测了身体不同部位的脂肪质量。
研究显示，在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。
不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差异。
▲就男女而言，缺觉的男性和女性观察到结果差不多，不过就手臂脂肪质量多，仅在缺觉的女性中可见。此外，就肥胖人群中，与每日睡7~9小时者相比，睡不足7小时人其手臂和腿部的脂肪质量指数均较高，不过这在非肥胖人群中未观察到相关性。
▲这里说的“睡够”也是有标准的。
根据美国睡眠医学会和睡眠研究协会的专家共识，研究将睡眠时长分为三类，分别是：
短睡眠时长（每天少于7小时）
正常睡眠时长（每天睡7-9小时）
长睡眠时长（每天睡9小时以上）
虽然研究说了，不分男女，只要睡不够7小时，你就会更胖。
但！是！睡眠不足导致胳膊更粗这一现象，仅在缺觉的女性中可见。
女性旁友们，在扑腾挣扎着做魔鬼天鹅臂和美丽芭蕾瘦腿之前，要不优先考虑睡个美容觉？